補充：
1.運動消耗卡路里重要嗎？
我個人根本不看什麼運動消耗多少卡路里這種論述，因為消耗多少能量，跟你的年齡、體質、體重、能量轉化效率、肌肉神經連結、肌肉運動整合能力、肌肉量、軀幹特性、運動強度有關，根本因人而異，但網路能找到文章說有研究指出深蹲每分鐘消耗7卡，還有個公式MET可以計算(畢竟每個人不同體重)，MET去測量如果74kg體重去做高強度深蹲，5分鐘消耗52.5卡路里，為了表明論點，我們姑且先相信這個公式。那一組深蹲通常在30~45秒內一定會完成，然後就是休息1~2分鐘，你一場訓練能做幾組深蹲？八九組了不起，差不多就是快7分鐘，整場下來消耗73.5卡(一杯無糖中杯拿鐵熱量186卡左右)，蹲得要死要活只消耗半杯拿鐵？運動消耗多少卡路里等於減多少肥一樣是吃腦補腦吃腿補腿吃雞屁股補屁股的邏輯，依照重訓消耗這麼少卡路里來講，重訓應該不會減脂才是，但事實是？
2.健美運動員踩有氧？
看到健美健體運動員做有氧，實際他們目的脫水意義大於減脂，為了上台比賽呈現更好的線條，脱去皮下水分是必要的。而有氧運動佔健美健體運動員運動生涯可能連2%都不到，事實上也有很多運動員在備賽減脂期不做有氧就達到上台比賽的體脂水準。
3.我有氧有瘦重訓沒瘦為什麼？
如果你之前經驗是重訓(無氧)沒瘦而是靠有氧瘦，那單純是飲控關係跟有氧無關，當時重訓給你的壓力疲勞過高，或是動作不太對讓你做完不舒服導致很討厭重訓，這些因素造成壓力賀爾蒙爆表，只能靠暴食舒緩。而有氧運動反而不會讓你累積過多壓力，食慾較能控制，因此你瘦了。如果有以上經驗，你反而要調整的是你對重訓的心態跟方式，是不是太躁進或根本沒做對？正確操作更能突破體態跟體能瓶頸，但不管怎樣，有動都比沒動強，找到自己最舒服的運動方式才是最重要的，那再次提醒：飲食控制還是減脂的主因，決定體脂70%因素。還是老話一句：飲食決定體脂高低，運動決定體態。
4.當個環境觀察家
講直接一點，大家去健身房，身材最好的都在重訓區不是有氧區，對吧。
今天的篇章是參考郭家驊教授提出的Abdominal fat reducing outcome of exercise training: fat burning or hydrocarbon source redistribution。
而我用我自己以及多年來「海量」的學員案例證明其觀點。
此主題是要釐清觀念，有氧的好處我已經說明，是非常好的運動方式，但不是最佳減脂及雕塑身材的運動。體能與耐力為目標我絕對支持有氧運動，也是必練項目，但減脂只是有氧運動的附加價值。